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谁来拯救年轻人的亚健康?Garmin佳明智能健康手表告诉你

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-18  浏览次数:1584
核心提示:对现代人来说,椅子和沙发显然是最亲密的伙伴,白天学习工作坐椅子,晚上回家只想瘫在沙发上。通勤开车坐车要坐着,工作坐着,一
 对现代人来说,椅子和沙发显然是最亲密的伙伴,白天学习工作坐椅子,晚上回家只想瘫在沙发上。通勤开车坐车要坐着,工作坐着,一回家刷剧玩手机还是坐着……久坐早已成为大家的生活常态。
 
 
 
 
  一般来说,一天坐着的时间在8小时以上,或一天中至少有2次持续坐着的时间达2小时以上,就可以称为"久坐"。而在现今社会,学业繁重的学生,深陷职场的都市职工,沉迷网络游戏的人,一天坐八小时早已习以为常,我们都在不知不觉中成为了久坐族。
 
  
 
 
 
 
  该研究指出,现在英国绝大多数上班族每天都被捆绑在办公桌上度过,有大约30%的人,一周内每天至少花6个小时坐在办公桌前;而在周末,每天坐着的时间达到或超过6小时的人群比例上升至37%。这种程度的久坐行为正导致产生成千上万的心脏病、二型糖尿病、癌症甚至死亡病例。
 
  更值得一提的是,一天中大部分时间都处于久坐状态的人,患二型糖尿病的风险增加88%,患心脏病的风险增加14%,过早死亡的风险增加25%,肺癌风险上升27%,肠癌风险上升30%,子宫癌风险上升28%。
 
  
 
 
 
 
  仔细想想我们自己的生活状态,大城市生活节奏快、精神压力大,加之很多年轻人对健康意识淡薄,长期处于饮食不规律、久坐不动、熬夜、超负荷工作、睡眠不佳、身体素质明显下降的身体亚健康状态。
 
  
 
 
 
 
  现在,是时候做出改变了。Garmin佳明智能健康手表提醒你:久坐=慢性自杀。该起身动一动了!
 
  虽然不良的生活习惯很难马上改掉,但是我们可以选择一些简单易行的方式来调整生活状态,逐步改善亚健康。
 
  1.久坐一小时至少站起来活动一次
 
  有研究表明,当你坐着的时间超过1小时,可以花2分钟的时间站立或轻度活动中断这个状态,这个简单的举动可以有效改善胆固醇、血糖和血压水平。
 
  
 
 
 
 
  日常生活中,如果你是个久坐族,至少要多起来走动走动,如果想不起来,也可以借助一些设备来提醒你。比如Garmin佳明的智能健康手表和手环都具备久坐提醒的功能,大概在一个小时内会通过震动来提醒你该站起来活动活动了。这时你可以起身去茶水间接水、泡咖啡,或者去洗手间洗把脸,让自己暂时从紧张的状态中解脱出来。
 
  
 
 
 
 
  2.调整饮食,不仅要少盐少油也要营养充足
 
  很多上班族没时间做饭,一日三餐都靠外卖解决,然而外卖的大油大荤不仅让人头晕脑胀,肠胃超负荷,便秘、腹泻、长痘等状况也随之而来。
 
  
 
 
 
 
  调整饮食,至少要做到不吃垃圾食品,在外面吃饭注意少油少盐,尽量吃清淡的菜,多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉,多吃蔬菜,适量吃水果。同时,多喝水,多吃水果,既可以补充水分,加速新陈代谢,又能弥补体内营养失衡。
 
  
 
 
 
 
  3.保持充足的睡眠,作息规律
 
  睡眠是人生第一大补,充足的睡眠,不仅为第二天的精神状态打下基础,也是恢复体能的最好方式。要知道,人体的肌肉和体能,从来都不是在训练过程中增长的,训练本身只是个消耗过程,被破坏的肌肉细胞需要充足的营养和睡眠才能得以恢复和生长。
 
 
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